Was sollten Sie tun, wenn Sie feststellen, dass Sie in den letzten Jahren ein paar zusätzliche Pfunde zugenommen haben? Sitzende Arbeit, wenig Zeit für Sport, Sandwiches, Kaffee, Partys... Wie nimmt man richtig ab, wenn man 5-7 Kilo zugenommen hat? Wie reagiert man auf diese Kilogramm und wie verhält man sich zu all dem im Allgemeinen?
Zunächst einmal – keine Panik! Und übertreiben Sie es nicht mit Diäten und Sport.
Betrachten wir die aktuelle Situation nüchtern, erwachsen, ohne Pop und Negativität. Hier erfahren Sie, was diese wenigen Kilogramm wirklich bedeuten.
Wie gehe ich mit ein paar zusätzlichen Pfunden um? HALLO!
Dies ist eine Variante der Norm
Ihr „Fett“ ist möglicherweise nur eine Variante der Norm. Die berüchtigte Körpergröße minus einhundert ist nicht immer für jeden geeignet. Es gibt große Körpertypen und es gibt altersbedingte Veränderungen, die immer zum „normalen“ Gewicht beitragen.
Und selbst wenn Sie einen durchschnittlichen oder schlanken Körperbau haben, kann eine kleine Gewichtszunahme Sie nicht ruinieren, sondern umgekehrt. Es ist wichtig, wie Sie sich mit diesem Gewicht fühlen! Wenn es sich gut anfühlt, dann nehmen Sie nicht ab! Vielleicht arbeiten Sie einfach am Muskeltonus und verbessern Ihre sportliche Leistung unabhängig vom Gewicht. Dies ist ein sehr vernünftiger Ansatz.
Darüber hinaus ist eine Tatsache aus dem Arbeitsleben seit langem bekannt: Menschen vertrauen seriösen Männern (mit ein paar Pfunden mehr, aber ohne Schnickschnack) eher als dünnen Männern. Wahrscheinlich, weil das für einen normalen Menschen eher der Norm entspricht... Und wenn Männer Frauen anschauen, bevorzugen sie in der Regel keine dünnen, sondern etwas füllige :) Besser sind natürlich durchtrainierte und keine schlaffen.
Ruiniert es Ihre Figur?
Ruiniert ein wenig Übergewicht Ihre Figur? Typischerweise im Taillen- und Hüftbereich. Nun, Sie können damit leben und genießen, was passiert! Schließlich kann nicht jeder ein Athlet mit tollen Sixpack-Bauchmuskeln und einem Model sein! Und selbst viele starke Sportler haben ein wenig Fett um die Taille, aber das hindert sie nicht daran, unglaublich hart zu sein.
Es ist zwar eine Überlegung wert, dass diese Jungs mit etwas mehr Fett hervorragend gepumpte Muskeln, starke Rumpfmuskeln, erstaunliche Flexibilität, ein gesundes Herz und gut entwickelte motorische Fähigkeiten haben, die das Nervensystem kraftvoll verjüngen.
Gesundheitsschädlich?
Es ist unwahrscheinlich, dass diese zusätzlichen Pfunde negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Ein paar Kilo mehr können nicht schaden, da es durch seine hormonelle Wirkung kaum Einfluss auf den Stoffwechsel hat. Wenn nun 20-30 kg Fett oder mehr vorhanden wären, dann ist dies eindeutig ein Problem, das dringend gelöst werden muss. Den meisten Menschen mit ein paar Kilos mehr geht es gut, wenn sie sich körperlich überhaupt nicht vernachlässigen (Muskeln, Ausdauer, Körperhaltung, allgemeine Gesundheit).
Es ist leicht, es loszuwerden
Wenn Sie möchten, können Sie diese 5-7 kg problemlos in 1-2 Monaten loswerden. Die Hauptsache ist, es richtig zu machen, um sich keine Probleme zu bereiten und den Stoffwechsel nicht durch Diäten, unverständliche Pillen und lächerliche Einschränkungen zu ruinieren. Nehmen Sie sich einfach ein wenig Zeit und Aufmerksamkeit, um sich mit der Frage zu befassen, wie man richtig Gewicht verliert. Um diese Frage ranken sich viele Mythen, doch eigentlich ist hier alles ganz einfach. Die Antwort liegt in ausreichender Motivation unter Einhaltung vernünftiger Ernährungs- und Bewegungsregeln.
Wie kann man richtig abnehmen, wenn man mit diesen Kilogramm nicht zufrieden ist?
Machen Sie eine Diät?
Nun, Sie brauchen definitiv keine Diäten! Ein paar einfache Regeln genügen, um die Ernährungskultur zu verbessern. Meist reichen ein paar richtige Umstellungen in der täglichen Ernährung und der Verzicht auf ein paar wirklich schädliche Lebensmittel, über die man selbst alles weiß. Entfernen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung, hören Sie auf, ständig gesüßten Kaffee und Kekse zu naschen, hören Sie auf, Süßigkeiten zum Abendessen zu essen (einschließlich „gesunder“ Schokolade). Dies sind die offensichtlichsten Gründe für die Gewichtszunahme. Es gibt Dutzende anderer Gründe.
Und ein Dutzend neuer Rezepte für wirklich nahrhafte und gesunde Lebensmittel werden Ihre Ernährung deutlich verbessern und bereichern. All dies ist die Mühe wert (zumindest nicht viel). Und Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, aber dieser Weg ist nicht nur nützlich, sondern auch in der Praxis sehr interessant!
Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel!
Um einen stagnierenden Stoffwechsel anzuregen (wir sitzen zu viel!), lohnt es sich, darüber nachzudenken, täglich zu Fuß zu gehen, den Aufzug zu meiden und andere angenehme körperliche Aktivitäten zu unternehmen. Einfache Morgengymnastik, mehrmaliges Aufstehen und Gehen bei der Arbeit (wenn man den ganzen Tag sitzt), noch einmal laufen zum Einkaufen – all das ist wohltuend! Beschränken Sie sich jedoch nicht nur auf diese Aktivität, wie fast alle namhaften Ernährungswissenschaftler raten. Sie haben eine Art Minderwertigkeitskomplex, der mit körperlicher Aktivität verbunden ist :)
Machen Sie echte, gezielte Übungen
Es handelt sich um eine Reihe einfacher, aber greifbarer Übungen, die regelmäßig und nach den Regeln durchgeführt werden. Bei ausreichender Belastung, die nach besonderen Regeln variiert (mindestens sollte sie schrittweise ansteigen). Sich einfach zu bewegen oder „etwas“ zu tun, wird nicht funktionieren. Muskeln lieben konzentrierte, regelmäßige Anstrengung. Sie müssen mindestens 3-4 Mal pro Woche mindestens 30-40 Minuten trainieren. Und beim Training muss man außer Atem sein und schwitzen. Dann bedeutet dies, dass Sie trainiert haben. Von solchen Bemühungen können Sie mit Sicherheit gute Erträge erwarten. Ohne dies wird es Ihnen mit Sicherheit nicht gelingen, Gewicht zu verlieren.
Ein kleiner Tipp: Trainieren Sie die roten Muskelfasern, denn sie „wissen“, wie man Fett verbrennt.
Fitnesstest hilft
Interessiert an den Ergebnissen von Fitnesstests: Wie oft können Sie Liegestütze machen, wie oft können Sie in die Hocke gehen, ohne völlig zu ersticken, überprüfen Sie Ihre Flexibilität und Körperhaltung. Normalerweise gibt es für jeden etwas, woran er arbeiten kann, auch für erfahrene Sportler. Die Kenntnis dieser Ergebnisse, insbesondere der letzten beiden Punkte, hilft Ihnen, ernsthafte Probleme in der Zukunft zu vermeiden (sofern Sie es natürlich gewohnt sind, an die Zukunft zu denken). Betrachten Sie es als etwas über sich selbst zu lernen, denn genau das ist es.
Der Vergleich Ihrer Fähigkeiten mit korrekten und gesunden Standards wird Ihnen helfen, sich zurechtzufinden und nicht in Illusionen zu leben. Glücklicherweise gibt es viele einfache und zugängliche Fitnesstests, zum Beispiel den Ruffier-Dixon-Test und die Cooper-Tests.
Testen Sie Ihre Fähigkeiten, treten Sie gegeneinander an
Machen Sie von Zeit zu Zeit Tests in Form von Tests und Wettbewerben. Es ist sehr motivierend und belebend. Und regt gleichzeitig den Stoffwechsel an, verjüngt Körper und Geist wirklich. Stellen Sie regelmäßig Rekorde bei Liegestützen, Kniebeugen und anderen Übungen auf. Das ist sehr inspirierend und hilft weiter!
Jeder Trainer weiß, dass Menschen, die regelmäßig an verschiedenen Herausforderungen und Wettkämpfen teilnehmen, eine viel höhere körperliche Fitness haben als normale Sport- und Sportbegeisterte, die nicht an Wettkämpfen teilnehmen. Externe Kontrolle wirkt Wunder! Für eine Person, die nicht weiß, wie man richtig abnimmt, werden solche Maßnahmen direkt als Heilmittel gegen zusätzliche Pfunde verschrieben.
Das Trocknen des Körpers ist eine dieser Herausforderungen!
Wie kann man richtig abnehmen? Chatten Sie mit den Spezialisten!
Stellen Sie von Zeit zu Zeit Fragen an sachkundige Personen, um sich nicht mit zweifelhaften Informationen aus Foren und sozialen Netzwerken zu versorgen. Sie sollten einfach danach streben, jeglichen Informationsmüll zu beseitigen, der Sie daran hindert, richtig zu handeln und Sie an den richtigen und bewährten Dingen zweifeln lässt.
Achten Sie unbedingt auf die Urheberschaft der Artikel und Veröffentlichungen, die Sie in Suchergebnissen und auf Anfrage in sozialen Netzwerken finden. So nehmen Sie richtig ab. Ich arbeite seit mehr als zehn Jahren im Internet und weiß genau, wer sie wirklich in großen Mengen schreibt! Teenager, die versuchen, ihre Websites zu „bewerben“, um mit Werbung Geld zu verdienen, und professionelle Texter, die nichts mit dem Thema zu tun haben. Erstere kennen sich gut mit den Techniken zur „Werbung“ von Websites in den Suchergebnissen aus, weshalb diese „Perlen“ bei Ihren Anfragen unter den ersten erscheinen. Nach dem Lesen bleibt mir nur ein Gedanke im Kopf: Was war das? :) Letztere (Texter) wissen einfach, wie man überzeugende, aber leere Texte schreibt und sammeln alles, was sie im Internet in die Finger bekommen. Oftmals stellen Erstere Letztere ein...
Wenn ein Artikel mit einem dummen Spitznamen oder dem Wort „admin“ signiert ist und Sie auf der Website keine Hinweise auf die Urheberschaft finden, denken Sie daran, dass es sich nur um eine Kopie oder eine Sammlung von Dutzenden anderer ebenso dummer Artikel handelt, mit einem Wort: Müll. Testen Sie diese Tipps um Himmels willen nicht! Und wenn der Autor den Text abonniert, schauen Sie sich seine Seite im sozialen Netzwerk an, interessieren Sie sich für seine Veröffentlichungen und Interessen, lesen Sie auf anderen Websites über ihn und fragen Sie in den Foren nach. Das Thema ist ernst: Ihre Gesundheit.
Lesen Sie kompetente Bücher
Obwohl sie selten sind, kommen sie dennoch vor. Dabei helfen Ihnen der gesunde Menschenverstand, Ihr Bildungsstand und die Möglichkeit, das Buch vor dem Kauf anzuschauen. In der Regel reicht ein kurzes Kapitel aus, um zu verstehen, ob ein Buch sein Geld und seine Zeit wert ist. Wählen Sie zum Kennenlernen ein Kapitel aus, mit dem Sie zumindest teilweise vertraut sind. Wenn sich herausstellt, dass es sich unter dem Sockel befindet, wird höchstwahrscheinlich das ganze Buch gleich sein.
Lassen Sie sich nicht von lauten Slogans täuschen (wie „Fünf Millionen Franzosen können sich nicht irren“ in Büchern über die Dukan-Diät). Sie wurden speziell zur Umsatzsteigerung erfunden. Und die Buchbeschreibungen in Online-Shops werden von Leuten verfasst, die diese Bücher noch nicht einmal gelesen haben. Und das sind nicht meine Erfindungen!
Jetzt haben Sie alle wichtigen Informationen zum richtigen Abnehmen.